Höft- och ljumskskador

Smärta i höften

Överbelastning eller inflammation i höften kan ha flera orsaker såsom svag muskulatur i höftregionen, ryggbesvär samt anatomiska förutsättningar. Det kan också bero på höftledsartros. Symptomen kan visa sig som en molande värk på utsidan av höften, svårighet att ligga på sidan samt smärta efter aktivitet. Det kan också värka i ländryggen eller stråla ned i benet.

För att undvika smärtorna är det viktigt att du vilar från den aktivitet som utlöser dem. Dock kan rörlighets- och styrketräning hjälpa mot symptomen. Gärna genom rörlighetsträning, styrketräning, stretching eller balans och koordinationsträning.

Ont i ljumsken

Överbelastning, inflammation och muskelbristningar i ljumskregionen beror ofta på överansträngning i intensiva träningsperioder, svag bål eller bukvägg. Ofta uppträder symptomen som en huggande smärta i ljumsken. Bristningar i muskler innebär att muskelfibrer skadats eller gått av och kan uppstå om en muskel skadas genom för kraftig belastning eller vid felaktig belastning. En muskelbristning kan uppstå på grund av otillräcklig uppvärmning innan träning, men även pga våld direkt mot muskeln vid närkamper inom sport.

Symptomen vid muskelbristningar är ofta svullnad samt smärta under och efter aktivitet. En mindre muskelbristning läker oftast av sig själv, dock är det viktigt att träna rörlighet och cirkulation för att påskynda läkningen. Innan du återgår till tidigare aktivitet är det viktigt att långsamt stegra träningen så att du bygger upp styrkan igen. Du bör värma upp ordentligt och vila från aktiviteter som utlöser smärtan. Speciella värmebyxor kan med fördel användas för att minska smärta. Kontakta läkare för utredning och behandling vid stegrande besvär eller vid utebliven förbättring.