Axel- & Nackskador | Ont i axeln
Ont i axeln beror ofta på överbelastning eller en inflammation i muskler vid axelleden. Dessa skador orsakas ofta av att du tränar med felaktig teknik eller stegrar din träning för mycket på för kort tid. Spänningar i nacken som strålar ut i axlarna är vanligt hos kontorsarbetare, industriarbetare och frisörer där ensidiga och statiska arbetsmoment utförs. Det kan bero på att du har svaga muskler i nacke och axlar, dålig arbetsställning eller av stress och oro.
Symtom vid ont i axeln
De vanligaste symtomen när du får besvär i nacken och axlarna är:
- ömhet
- stelhet
- värk och smärta
Ibland, men det är ovanligt, kan nackvärk vara ett symtom på en allvarlig sjukdom. Då brukar smärtan vara kraftig och komma plötsligt. Då kan du också få feber och känna dig sjuk.
Åtgärder vid ont axeln
För att minska dina smärtor och stelhet bör du se över din arbetssituation och avstå från statiska och monotona moment. Det är viktigt att du tränar och stretchar de stela musklerna.
- Fysisk aktivitet
All fysisk aktivitet är bra och kan lindra dina besvär – om du inte utför fysisk aktivitet försämras din muskelstyrka – musklerna fungerar sämre och balansen i kroppen försämras.- Rör dig som vanligt även om det gör ont
- Vardagsmotion – ta trapporna eller åk inte buss hela vägen
- Fortsätt träna eller försök att börja träna
- Receptfria värktabletter
- Ta pauser i arbetet
- Värme kan lindra värk