höft

Muskelbristningar/lårkaka orsakas ofta av otillräcklig uppvärmning innan träning, korta och strama muskler men även våld direkt mot muskeln t.ex. vid närkamper i sport. Symptomen vid muskelbristningar är ofta huggsmärtor i området, svullnad och missfärgning, försämrad eller helt utslagen funktion och smärta under och efter aktivitet. En muskelbristning läker ut av sig självt med tiden men det är viktigt att man tränar styrka, rörlighetsträning och stretching av muskulaturen för att påskynda läkningen.

Förslitningsskador i höften – artros kommer ofta pga. åldersförändringar men kan också bero på genetiska och anatomiska förutsättningar och ensidig och/eller extrem belastning. Vanliga symptom är belastningssmärta och hälta, vilovärk, begränsad rörlighet, stelhet och svårigheter att ”komma igång” efter vila. För att lindra symptomen är det viktigt med träning av muskulaturen runt den slitna höften, detta kan innefatta rörlighetsträning, styrketräning, stretching och balans och koordinationsträning.

Överbelastning, inflammation i höftregionen kan ha flera orsaker såsom svag muskulatur i höftregionen, ryggbesvär, anatomiska förutsättningar t.ex. brett bäcken, övervikt, överansträngning eller stela/korta muskler. Vanliga symptom kan vara molande värk på utsidan av höften, värk efter långvarigt stående/gående/springande, svårigheter att ligga på sidan och smärta vid gång i trappor. För att undvika smärtorna är det viktigt att man vilar från den aktivitet som utlöser dem, om man tränar är alternativ träning att rekommendera t.ex. cykling, simning eller wet-vest. Även rörlighets och styrketräning, stabiliseringsträning av bål och ryggmuskler, stretching och eventuellt antiinflammatorisk medicinering brukar hjälpa mot symptomen.

Ljumske

Överbelastning, inflammation och muskelbristningar i ljumskregionen beror ofta på överansträngning i intensiva träningsperioder, stela och korta muskler, svag bålmuskulatur och svag bukvägg. Ofta uppträder symptomen som smärtor i ljumskregionen med huggsmärta vid akuta skador, ofta kan smärtorna avta i en aktivitet när man har blivit varm för att sedan öka dagen efter. Åtgärder för att lindra och läka symptomen innebär att värma upp ordentligt, att vila från aktiviteter som utlöser smärtan och rörlighets och styrketräning. Speciella värmebyxor kan användas för att minska smärta. Kontakta läkare för fortsatt utredning vid stegrande besvär alternativt utebliven förbättring.